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帮助您实现健康目标的资源

本课程介绍了您手机中健康类应用程序的信息，并且列出了各类身心健康应用程序的例子。

安卓（Android）自带的健康类应用程序称为“Google Fit”：

  • 它已经预先安装在手机上，或者您可以从Play Store免费下载。
  • Google Fit计算您每天的步数，而且您可以设置一个目标。
  • 当您的运动量较大时还会获得“Heart Points”（爱心点数）。
  • 获得的点数是根据世界卫生组织（WHO）的建议计算。
  • Google Fit可以连接至其它运动应用程序，您的活动也能够计入“Heart Points”（爱心点数）。
  • 应用程序追踪您的位置，但不会与其它应用程序分享位置。您可以关闭这一选项。
  • Google Fit也可以在iPhone上使用。
  • 一些Android手机自带类似Google Fit的生产商健康应用程序，例如，Samsung Health。
在您的笔记本电脑上观看瑜伽

Apple iPhone上的健康类应用程序

Apple健康类应用程序称为“Apple Health”（Apple健康）：

  • 它只能在iPhone上使用，没有iPad版，不能在Android手机上使用；
  • 还有一个可配合使用的应用程序称为“Fitness+”，其中提供有人指引的运动视频；
  • “Fitness+”的运动可以同步至“Apple健康”，同时计入每日的分数；
  • 您可以在主页顶部看到自己的健身概要；
  • “Stand Hours”（站立小时）计算您一天当中多久会站立一次；
  • 使用应用程序一段时间后，它会提供如何达到健身目标的建议；
  • Apple Watch与iPhone和“Apple健康”匹配后可以添加更多健身追踪记录；
  • Apple健康可以追踪您的步行稳定性，这会是一个整体健康的很好指标。
Google Fit、Apple健康和其它健康应用程序通常会提供建议。您应该总是优先听从医生的而不是健康应用程序的建议和指引。

健康饮食类资源

您可以在网上计划餐食和订购食材。在超市网站上订购通常比较简单，但是独立的菜谱网站可能会有更好的创意或想法。

网上有成千上万个菜谱网站。以下是一些比较受欢迎、适合澳大利亚人口味和可使用澳洲食材的网站例子：

如果因为医疗原因，医生建议或要求您遵守特殊饮食，那您应该优先听从医生的建议，而不是应用程序的建议。如果您不确定应用程序提供的建议，在改变饮食前先向医生咨询。

运动资源

您可以使用YouTube观看运动视频或者伴随有人指导的运动视频一起运动。记住，您可以订阅YouTube频道以便该频道上载新视频时获得提醒。

这些YouTube频道是受欢迎的在家运动的资源：

  • The Body Coach TV
  • HASfit
  • Fitness Blender
  • SeniorShape

您可以自己查询这些频道，在YouTube的搜索栏输入名称即可。

一些应用程序专注特定类别的运动，您可以在手机的应用程序商店搜索它们。一些例子包括：

  • Strava用于跑步和步行；
  • Map My Walk更专注于步行。
  • Down Dog用于练瑜伽、冥想和健身运动。
  • Pilates Anytime用于做普拉提。
  • SilverSneakers GO提供65岁以上人士的运动。

正念和冥想类资源

您也可以使用YouTube查找有关正念和冥想的频道，或者使用您喜欢的播客应用程序订阅和下载有关身心健康的播客。还有一些专注正念和冥想的应用程序。这些例子包括：

  • Headspace
  • Calm
  • Healthy Minds Program

需要注意的是，其中一些应用程序在免费试用期过后需要付费订阅，而某些应用程序则可免费使用。

额外资源和帮助

您可以查看澳大利亚政府评估和建议的应用程序列表：www.healthdirect.gov.au/health-and-wellbeing-apps

必须谨记的是，应用程序、播客、在线视频仅提供有关正念和情绪健康的一般性建议，不能替代一对一的心理辅导或医疗建议。

如果您觉得自己需要紧急帮助，或者只是想要聊天，您可以：

beconnected.esafety.gov.au